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你還在為血壓飆升發(fā)愁？別再盲目忌口了！吃對(duì)食物真的能降壓！今天就直接甩出 11個(gè)飲食降壓王炸攻略 ，照著吃，血壓乖乖聽話！
鹽罐子快“瘦身”！ 血壓高的頭號(hào)敵人就是隱形鹽 ！腌咸菜、臘肉、火腿腸，甚至是一包小辣條，都藏著大量鈉鹽！教你3招輕松減鹽： ①改用低鈉鹽炒菜，少放醬油蠔油 ②買零食先看配料表，遠(yuǎn)離“高鈉” ③用香料、檸檬汁調(diào)味，讓菜更香更健康！ 鉀鈣鎂“三劍客”，血管的天然盾牌！ 鉀 是排鈉小能手！香蕉、土豆、海帶吃起來，每天來根香蕉，輕松補(bǔ)鉀穩(wěn)血壓。 鈣 幫血管“強(qiáng)筋骨”！牛奶、豆腐、小魚干，補(bǔ)鈣又營養(yǎng)！ 鎂 讓血管放松不緊繃！一把杏仁、一碗雜糧粥，鎂元素輕松補(bǔ)！ 吃肉也有“心機(jī)”！ 誰說高血壓不能吃肉？選對(duì)肉才是關(guān)鍵！ ①優(yōu)質(zhì)蛋白：清蒸魚、去皮雞肉、嫩豆腐，低脂高蛋白！ ②避雷清單：動(dòng)物內(nèi)臟、油炸物、蟹黃，一口都是血壓“飆升劑”！ 膳食纖維=血管“清道夫”！ 每天半斤蔬菜、一把水果，燕麥紅薯當(dāng)主食，膳食纖維拉滿！腸道通暢了，血壓自然穩(wěn)～ 油要“聰明選”！ 每天不超過3勺油， 橄欖油、菜籽油優(yōu)先選！少吃油炸食品，拒絕反式脂肪酸，餅干蛋糕別貪嘴～ 地中海飲食，醫(yī)生都在夸！ 照著吃準(zhǔn)沒錯(cuò)：蔬菜水果堆滿盤，堅(jiān)果豆類當(dāng)零食，橄欖油煎魚香又鮮！ 這些“坑”千萬別踩！ 戒酒！戒酒！酒精是血壓的“豬隊(duì)友”！ 拒絕高糖飲料，奶茶蛋糕換成無糖酸奶！ 三餐規(guī)律，細(xì)嚼慢咽，晚餐別吃太撐～ 血壓高真的不可怕！跟著這份攻略吃，再配合每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，血壓想不降都難！快轉(zhuǎn)發(fā)給家人朋友，一起吃出健康～ 關(guān)注我們公眾微信號(hào)，解鎖更多健康干貨！
