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你是否一進(jìn)醫(yī)院測血壓就緊張？在家自測又擔(dān)心結(jié)果不準(zhǔn)？
別焦慮！家庭血壓監(jiān)測不僅能識破「白大褂高血壓」的偽裝，更能揪出潛伏在身體里的「隱形殺手」—— 隱匿性高血壓！ 今天，我院心血管內(nèi)科專科護(hù)士老師結(jié)合《中國高血壓防治指南》，手把手教你精準(zhǔn)測壓。文中還有免費記錄模板可領(lǐng)，速看。
一、為什么要堅持家庭血壓監(jiān)測？ 1. 揪出"隱形高血壓" 約30%患者診室血壓正常，但日常血壓偏高（醫(yī)學(xué)稱"隱匿性高血壓"），這類人群心腦血管風(fēng)險比常人高2倍。 2. 排除"白大褂高血壓"干擾 因緊張導(dǎo)致診室血壓升高（發(fā)生率約15%～30%），家庭測量更能反映真實水平。 3. 掌握血壓變化規(guī)律 清晨血壓驟升是心肌梗死腦梗的高發(fā)時段，服藥前后監(jiān)測可評估藥效。 醫(yī)生建議：初診高血壓前，需連續(xù)測量家庭血壓3—7天，每天早晚各一次。
二、家庭血壓測量"三步法" Step1 準(zhǔn)備動作 ①測前靜坐5分鐘，不憋尿/喝咖啡/吸煙 ②背靠椅背，雙腳平放，袖帶與心臟齊平 ③別蹺二郎腿！別在沙發(fā)上葛優(yōu)躺！ Step2 測量要點 選對設(shè)備：認(rèn)準(zhǔn)上臂式電子血壓計，不建議使用水銀血壓計 。 黃金時間：早晨起床1小時內(nèi)、晚上睡前各測1次 ，應(yīng)固定在同一時間 ，這樣測出來才有意義。 測量部位：首選上臂，首次測量應(yīng)測雙上臂的血壓，以后選用血壓高的一側(cè)進(jìn)行每日測量。 測量次數(shù)：每次測2遍，間隔1分鐘，取平均值 。 Step3 記錄秘訣 推薦表格：
三、警惕！這些錯誤會讓血壓"說謊" 誤區(qū)1：挽起袖子勒住手臂 → 應(yīng)裸露手臂或穿單層薄衣 誤區(qū)2：只測一次就下結(jié)論 → 連續(xù)7天達(dá)標(biāo)才算控制良好 誤區(qū)3：測完數(shù)值高就加藥 → 需咨詢醫(yī)生調(diào)整方案 
讀懂你的血壓值 提示：偶爾一兩次血壓高，如果沒有不適，不用太擔(dān)心，不需要短時間進(jìn)行反復(fù)測量或者臨時加降壓藥，可以安靜休息，過30～60分鐘再測一次。
立即就醫(yī)信號 ①多次測量 ≥140/90 mmHg ②出現(xiàn)頭痛、視物模糊、胸悶 ③血壓突然比平時升高20%以上 
健康管理貼士 限鹽：每日≤5g（約一啤酒瓶蓋），警惕醬油、腌制品等“隱性鹽”。 睡眠：保證7～8小時，熬夜會升高夜間血壓。 運動：每周3—5次有氧運動（如快走、游泳），避免晨起劇烈運動。 設(shè)備校準(zhǔn)：每6個月與醫(yī)院血壓計對比校驗。
“您的家庭血壓測量合格嗎？從今天開始，建立‘家庭血壓檔案’，轉(zhuǎn)發(fā)給家人，共同守護(hù)心血管健康！”
