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“人間四月芳菲盡，體重?cái)?shù)字卻鬧心”，褪去厚重冬衣，滿心期待迎接輕盈的自己，可站到秤上的那一刻，那 “噌噌” 上漲的數(shù)字，瞬間讓人仿佛置身噩夢(mèng)。四月已至，減肥大計(jì)迫在眉睫。但到底怎樣才算胖呢？
世界衛(wèi)生組織（WHO）將肥胖癥定義為對(duì)健康產(chǎn)生不良影響的異常或者過度脂肪蓄積。肥胖癥按照病因通常分為原發(fā)性肥胖癥和繼發(fā)性肥胖癥。 原發(fā)性肥胖癥是指由于環(huán)境與遺傳多種因素共同作用所導(dǎo)致的肥胖癥。環(huán)境因素主要包括：久坐的生活方式、高能量或不均衡飲食、缺乏身體活動(dòng)、睡眠不足等。 繼發(fā)性肥胖癥主要包括： （1）內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病導(dǎo)致的肥胖癥，如庫欣綜合征、甲狀腺功能減退癥、性腺功能減退癥等； （2）藥物導(dǎo)致的肥胖癥，如糖皮質(zhì)激素類藥物、部分抗精神病藥物等； （3）綜合征性肥胖癥或單基因肥胖癥，表現(xiàn)為自幼出現(xiàn)的貪食、食欲亢進(jìn)和嚴(yán)重肥胖，同時(shí)常伴有神經(jīng)發(fā)育遲緩或畸形等臨床表現(xiàn)。 肥胖癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)有基于體質(zhì)指數(shù)的診斷標(biāo)準(zhǔn)、基于體型特征的診斷標(biāo)準(zhǔn)、基于體脂比的診斷標(biāo)準(zhǔn)、兒童青少年肥胖癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)。而體質(zhì)指數(shù)（BMI）是評(píng)估全身性肥胖的通用標(biāo)準(zhǔn)。 公式：BMI = 體重(kg)/身高的平方(㎡) 我國(guó)人群以腹腔內(nèi)臟脂肪分布較多為主要特征，故較易形成中心性肥胖（腹型肥胖）。腰圍是反映中心性肥胖的常用指標(biāo)。 正常腰圍：男性＜85cm；女性＜80cm，腰圍≥90cm（男性）和≥85cm（女性）即可診斷為中心性肥胖。 此外，腰圍/臀圍比（WHR）是另一個(gè)反映中心性肥胖的指標(biāo)，當(dāng)WHR男性≥0.90；女性≥0.85，也可診斷為中心性肥胖。 肥胖者糖尿病的發(fā)病率高于正常體重人群的 3 倍以上。所以為了不成為肥胖人群，我們應(yīng)該減少能量攝取及增加熱量消耗。強(qiáng)調(diào)以行為、飲食、運(yùn)動(dòng)為主的綜合治療，必要時(shí)輔以藥物或手術(shù)治療。
那到底應(yīng)該如何鍛煉呢？ 每周運(yùn)動(dòng)3～5次，每次約30分鐘，可選擇走路、騎自行車、跳舞、打羽毛球、打網(wǎng)球、體操等。也可選擇騎自行車爬坡、游泳、打籃球等劇烈運(yùn)動(dòng)，每次約10分鐘。 對(duì)于大多數(shù)超重和輕度肥胖癥患者，可設(shè)定在3-6個(gè)月之內(nèi)至少將體重降低5%-15%并維持。在減重期間，成年人應(yīng)該每周進(jìn)行150-420分鐘的有氧耐力運(yùn)動(dòng)；在體重維持階段，應(yīng)該每周進(jìn)行200-300分鐘的有氧耐力運(yùn)動(dòng)，如步行、騎車、游泳等持續(xù)性、有節(jié)奏的、運(yùn)動(dòng)大肌肉群的運(yùn)動(dòng)。
別再躺平啦！ 趕緊行動(dòng)起來！ 祝愿大家都能擁有自己想要的身材！
