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2025年，國家衛(wèi)健委正式啟動(dòng)“體重管理年”3年行動(dòng)，目標(biāo)用3年時(shí)間普及健康生活方式，防控慢性病！國家衛(wèi)健委主任雷海潮強(qiáng)調(diào)：“每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人，體重管理刻不容緩！”
為什么國家如此重視體重？因?yàn)椤俺睾头逝帧辈粌H是“顏值問題”，更是“十大疾病的隱形推手”！
小測試：你的BMI達(dá)標(biāo)了嗎？ 體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重（kg）÷身高2（m2） 健康：18.5~23.9 超重：24~27.9 肥胖：≥28
護(hù)士支招：體重管理的“四駕馬車” 第一駕：吃對是關(guān)鍵！ 多吃：蔬菜、全谷物、魚蝦蛋奶（每天300ml牛奶不能少！）。 少吃：紅燒油炸、零食宵夜（饞了？來顆小番茄！）。 慢吃：每餐20-30分鐘，細(xì)嚼慢咽更易飽！ 第二駕：動(dòng)起來才燃！ 有氧+抗阻：每周150-300分鐘快走/跳舞，搭配啞鈴塑形（廣場舞阿姨都比你卷！）。 久坐族必看：每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，拒絕“椅子綁架”！ 第三駕：睡好不囤肉！ 每天睡夠7小時(shí)！熬夜會(huì)擾亂激素，讓你“越累越胖”。睡前遠(yuǎn)離手機(jī)，試試冥想助眠。 第四駕：心情要陽光！ - 壓力大→狂吃→更焦慮→惡性循環(huán)！每天照鏡子夸自己，正念飲食更輕松！ - 家庭互相監(jiān)督，減肥也能“組團(tuán)打卡”。 進(jìn)階技巧： - 中醫(yī)針灸、奧利司他（需醫(yī)生指導(dǎo)）可輔助，但別迷信“偏方”！ - 每月減重2-4公斤最科學(xué)，快速掉秤易反彈！
互動(dòng)時(shí)間：你的體重管理計(jì)劃是？ 1. 從今天起戒掉奶茶，換成無糖豆?jié){？ 2. 約上閨蜜每晚跳操30分鐘？ 3. 下載《食養(yǎng)指南》，學(xué)做減脂餐？ 健康體重，合江縣人民醫(yī)院和你一起行動(dòng)！國家的 “體重管理年” 已經(jīng)吹響號角，健康中國的路上，你我都是主角！減肥不是為了瘦得驚艷眾人，而是為了活得更有質(zhì)量！現(xiàn)在就行動(dòng)起來，管住嘴、邁開腿，和消化科護(hù)士一起，向著健康出發(fā)！ （本文數(shù)據(jù)及政策均來自國家權(quán)威發(fā)布，科普內(nèi)容僅供參考，個(gè)體情況請咨詢專業(yè)醫(yī)生。）
