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“三減”是指：減鹽、減油、減糖
減鹽
食鹽又叫氯化鈉，鈉多容易升血壓
學(xué)會(huì)使用限鹽勺，一天5克不另加
家庭烹飪少放鹽，清淡口味是最佳
調(diào)味品里多含鈉，少用才把手藝夸
餐廳外賣需留意，點(diǎn)餐不忘少鹽巴
購(gòu)買食品看標(biāo)簽，同類比較選低鈉
減油
少食油炸多蒸煮，清淡飲食益健康
限量油壺是把尺，知曉每天用油量
每日25克一人份，家庭用油控總量
燉燜涼拌油會(huì)少，葷素搭配營(yíng)養(yǎng)好
超市購(gòu)物比標(biāo)簽，智慧選擇低脂肪
減少用油控體重，苗條身材少發(fā)胖
減糖
添加糖致能量高，過(guò)量攝入增隱患
各類食物少加糖，預(yù)防齲齒和肥胖
每天不超五十克，低于一半是榜樣
高糖食品要少吃，無(wú)糖不是無(wú)能量
含糖飲料盡少喝，白水淡茶益健康
“三健”是指：健康口腔、健康體重、健康骨骼
健康口腔
早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要
定期口腔檢查，每年至少潔牙（洗牙）一次
出生開始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護(hù)恒牙健康
涂氟和窩溝封閉是安全有效的預(yù)防齲病的措施
使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫
及時(shí)修復(fù)缺失牙齒
健康體重
維持健康體重學(xué)《指南》，吃動(dòng)平衡是關(guān)鍵
經(jīng)常測(cè)量體重和腰圍，自身變化早知道
計(jì)算體重指數(shù)（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0為正常
男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預(yù)防中心性肥胖
減重關(guān)鍵在減脂，科學(xué)控制體重，不盲目過(guò)度減重
兒童青少年預(yù)防肥胖可減少成年后多種慢性病風(fēng)險(xiǎn)
健康骨骼
營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)，有利于促進(jìn)或保持骨量
科學(xué)運(yùn)動(dòng)防損傷，愛護(hù)全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持持續(xù)行動(dòng)力
兒童青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉
40歲以上人群應(yīng)檢測(cè)和了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒防骨折
防止兒童近視
堅(jiān)持充足的白天戶外活動(dòng),營(yíng)造良好的家庭體育運(yùn)動(dòng)氣氛：讓孩子在戶外陽(yáng)光下度過(guò)更多時(shí)間，能夠有效預(yù)防和控制近視。營(yíng)造良好的家庭體育運(yùn)動(dòng)氛圍，積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行戶外活動(dòng)或體育鍛煉，每天接觸戶外自然光的時(shí)間達(dá)60分鐘以上。對(duì)已患近視的孩子應(yīng)進(jìn)一步增加戶外活動(dòng)時(shí)間，可延緩近視發(fā)展。
預(yù)防兒童肥胖
1）飲食平衡合理：合理膳食，做到每日三餐定時(shí)定量，科學(xué)安排每日飲食，飲食多樣化，適當(dāng)增加蔬菜和粗糧，少油少鹽少零食。
2）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉：經(jīng)常帶孩子參加慢跑、爬山、打球等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使形體健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。
3）生活規(guī)律：保持良好的生活習(xí)慣，根據(jù)年齡不同合理安排睡眠時(shí)間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。
4）保持心情舒暢：良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起一定作用。
